Nutrisi Penting Untuk Ibu Hamil

Nutrisi Penting Untuk Ibu Hamil

nutrisi-ibu-hamil

Seiring pertambahan usia kehamilan, maka kebutuhan gizi ibu hamil akan meningkat, terutama setelah memasuki trimester kedua yaitu usia kehamilan memasuki 4 bulan. Sebab pada saat itu, pertumbuhan janin langsung pesat, terutama pada perkembangan otak dan susunan syaraf dan membutuhkan gizi yang optimal. Adapun nutrisi penting yang diperlukan adalah :

  1. Karbohidrat dan lemak sebagai sumber zat tenaga untuk meghasilkan kalori, dapat diperoleh dari umbi-umbian.
  2. Protein sebagai sumber zat pembangunan dan dapat diperoleh dari daging, ikan, telur dan kacang-kacangan.
  3. Meniral sebagai zat pengatur, dapat diperoleh dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
  4. Vitamin B kompleks berguna untuk menjaga sistem saraf, otot dan jantung agar berfungsi secara normal. Dapat diperoleh pada biji-bijian, kacang-kacangan, susu, ragi dan telur.
  5. Vitamin D berguna untuk pertumbuhan dan pembentukan tulang bayi Anda. Sumbernya terdapat pada minyak hati ikan, kuning telur dan susu.
  6. Vitamin E berguna bagi pembentukkan sel darah merah yang sehat. Makanlah kelompok biji-bijian terutama gandum, kacang-kacangan, minyak sayur dan sayuran hijau.
  7. Asam folat berguna untuk perkembangan saraf dan sel darah, banyak terdapat pada sayuran hijau gelap seperti bayam, kembang kol dan brokoli. Asam folat juga terdapart dalam buah-buahan seperti jeruk, pisang, wortel dan tomat. Kebutuhan asam folat selama hamil adalah 800 mcg per hari, terutama pada 12 minggu pertema kehamilan. Kekurangan asam folat dapat mengganngu pembentukan otak pada janin, sampai cacat bawaan pada susunan saraf pusat maupun otak janin.
  8. Zat besi yang dibutuhkan ibu hamil agar terhindar dari anemia, banyak terdapat pada sayuran hijau seperti (bayam, kangkung, daun singkong, dan pepaya) daging dan hati.
  9. Kalsium diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin. Serta melindungi ibu hamil dari osteoporosis jika kebutuhan kalsium ibu hamil tidak tercukupi. Maka kekurangan kalsium akan diambil dari tulang ibu. sumber kalsium dapat ditemukan dalam kandungan sayuran hijau dan kacang-kacangan. Saat ini kalsium yang palin baik diperoleh dari susu yang mengandung banyak vitamin seperti, vitamin A, D, B2, B3 dan vitamin C.

Ingat : Nutrisi untuk ibu hamil yang dikonsumsi oleh ibu selama hamil sangat menentukan pertumbuhan dan perkembangan janin dari awal pertumbuhan hingga masa kelahiran itu dinantikan. Bayi yang sehat lahir dari ibu yang sehat.

Post Comment